“你昨晚睡得好吗？”

这样一句简单的日常问候，正成为越来越多的人在漫漫长夜的难题，也成为越来越受关注的社会现象。你有多久没睡过一个好觉了？小明说的可不是那种周末从早睡到晚啊，有研究标明，周末无休止的不眠根本无法弥补平日的睡眠不足。扎心吧？到底是谁偷走了你的睡眠？

有人说，失眠已经成为时代的“现象级痛苦”，凌晨3、4点的城市，是属于他们的，闭着眼睛试图入睡，却只能一次次宣告“失败”。

旧的一天还没过去，

新的一天又要开始了。

晚上在床上翻来覆去睡不着，床单越滚越清醒？闭上眼睛数羊、数鸡，越数越精神？

放心，你并不是一个人在战斗...

当世界睡眠日这个冷僻的节日忽然光临的时候，闭上双眼，重新审视我们的睡眠，却发现已经积重难返。

你的睡眠好吗？每天可以睡几个小时？

世界睡眠日

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

小明个人觉得27%这个数据

对当代年轻人来说

太委婉了吧

我们先来了解一下

睡不好到底有多恐怖！

长期睡眠不好的不良反应：

心理上的

注意能力降低

精力不足，容易疲劳

兴趣和记忆能力减退

情绪烦恼，脾气暴躁

控制力差，行为动作失误增多

严重时甚至会导致精神障碍等

生理上的

免疫功能减退

加速皮肤衰老

内分泌功能紊乱

机体修复和生长能力降低

循环呼吸系统等内脏器官功能减退

严重者会导致呼吸、循环系统疾病

如何简单判断失眠呢？

躺下后15至30分钟内入睡是正常

若超过1小时仍然不能入睡

就是失眠

除了部分疾病和死亡，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年轻人，是在主动失眠。

该如何找回睡眠呢？

1

放下手机

放下手机

放下手机

2

适量锻炼：锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

3

养成良好的饮食习惯：饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。

4

优质的睡眠环境：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗？睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

5

良好的睡眠姿势：可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

6

睡个午觉：相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！

最后小明送大家一句话：

早睡早起是性价比最高的自律

共勉

来源：财经马红漫、绍兴青年